كيف تفقد 10 كجم في الشهر: النظام الغذائي المناسب وتوصيات لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>بدون الصيام المرهق، من الممكن جدًا إنقاص الوزن، وفقًا لخبراء التغذية. من المهم التعافي واتباع التعليمات الواضحة، وبفضل النظام الغذائي المختار بشكل صحيح، سوف يختفي 10 كجم من الوزن خلال شهر واحد. الشيء الرئيسي هو عدم توقع أن الأقراص والمساحيق سريعة المفعول المعلن عنها ستقوم بكل العمل. من الممكن فقدان الوزن المرغوب فيه وتجديد الشباب في نفس الوقت إذا تم اتباع الأساليب الغذائية المثبتة.

ماذا تفعل قبل خسارة 10 كيلو من وزنك؟

<زكسبكسز>قبل البدء في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، يجب عليك البحث عن الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن تتشكل رواسب الدهون الزائدة بسبب نمط الحياة المستقر والتجارب العصبية والعادات السيئة. يمكن أن يتغير الجسم أيضًا بسبب أمراض الغدد الصماء والأورام والأمراض الأخرى. لذلك، سيكون من المفيد استشارة الطبيب قبل البدء بخسارة الوزن المخطط لها البالغة 10 كجم.

<زكسبكسز>إذا كان السبب مرضًا، فلن تجدي أي طريقة فعالة لحرق الدهون خلال شهر حتى تتعافى تمامًا. وينصح النساء بالتبرع بالدم لتحديد كمية الهرمونات قبل البدء في النظام الغذائي.

نظام غذائي متوازن لخسارة 10 كيلو جرام.

<زكسبكسز>من المهم تناول نظام غذائي متنوع للحفاظ على توازن الدهون الغذائية في الجسم. عند إنشاء القائمة، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن النظام الغذائي اليومي يجب أن يحتوي على العناصر النزرة والفيتامينات والألياف. لذلك، مع النظام الغذائي، لن تفقد أقل من 10 كجم من وزنك فحسب، بل ستفقد الوزن أيضًا بسهولة أكبر وستتحسن صحتك بشكل ملحوظ.

الأطعمة التي يمكن استهلاكها دون قيود

<زكسبكسز>هناك طعام يمكن تناوله بأي كمية دون المخاطرة باكتساب كيلوغرامات إضافية (ك - سعرات حرارية، ب - بروتينات، ز - دهون، ذ - كربوهيدرات):

<زكسولكسز><زكسليكسز>أوراق الخس (16 ك، ب - 1. 5 جم، جم - 0. 2 جم، ص - 3. 1 جم)؛ <زكسليكسز>كرفس سويقات (12 ك، ب - 0. 9 جم، جم - 0. 1 جم، ص - 2. 1 جم)؛ <زكسليكسز>الخيار (15 ك، جم - 0. 11 جم، ب - 0. 65 جم، ص - 3. 63 جم)؛ <زكسليكسز>الطماطم (14 ك، جم - 0 جم، ب - 0. 6 جم، ص - 3. 8 جم)؛ <زكسليكسز>القرنبيط (30 ك، جم - 0. 3 جم، ب - 2. 5 جم، ص - 4. 2 جم)؛ <زكسليكسز>القرنبيط (34 ك، جم - 0. 4 جم، ب - 2. 8 جم، ص - 4 جم)؛ <زكسليكسز>البازلاء (43 ك، جم - 0، 2 جم، ب - 3 جم، ص - 9، 2 جم)؛ <زكسليكسز>الجريب فروت (35 ك، جم - 0. 2 جم، ب - 0. 7 جم، ص - 6. 5 جم)؛ <زكسليكسز>برتقالي (43 ك، جم - 0. 2 جم، ب - 0. 9 جم، ص - 8. 1 جم)؛ <زكسليكسز>الفراولة (41 ك، جم - 0. 4 جم، ب - 0. 8 جم، ص - 7. 5 جم)؛ <زكسليكسز>التوت الأسود (34 ك، جم - 0. 5 جم، ب - 1. 5 جم، ص - 4. 4 جم)؛ <زكسليكسز>بياض البيض (48 ك، جم - 0. 2 جم، ب - 11. 1 جم، ص - 1 جم)؛ <زكسليكسز>الأعشاب البحرية المجمدة الطازجة (24. 9 ك، جم - 0. 2 جم، ب - 0. 9 جم، ص - 3 جم).

الأطعمة التي يجب تناولها باعتدال

<زكسبكسز>مكونات الأطعمة المقبولة التي يمكن تناولها بكميات قليلة (نصف الحصة الطبيعية) التي يحتاجها الجسم خلال الرجيم لخسارة 10 كيلو جرام من الوزن:

<زكسولكسز><زكسليكسز>الحليب (64 ك، جم - 3. 6 جم، ب - 3. 2 جم، ص - 4. 8 جم)؛ <زكسليكسز>الكفير (41 ك، جم - 1. 5 جم، ب - 3. 6 جم، ص - 3. 6 جم)؛ <زكسليكسز>الجبن 9٪ (169 ك، جم - 9 جم، ب - 18 جم، ص - 3 جم)؛ <زكسليكسز>الفاصوليا (96 ك، جم - 2، 2 جم، ب - 8، 2 جم، ص - 10، 5 جم)؛ <زكسليكسز>الحنطة السوداء (89 ك، جم - 0. 9 جم، ب - 3. 6 جم، ص - 17. 6 جم)؛ <زكسليكسز>الشوفان (316 ك، ف - 6، 2 جم، ب - 10 جم، ص - 55، 1 جم)؛ <زكسليكسز>المعكرونة الصلبة (338 ك، ث - 1. 3 جم، ب - 11 جم، ص - 70. 5 جم)؛ <زكسليكسز>خبز القمح الكامل (69 ك، ث - 0. 8 جم، ب - 2. 3 جم، ص - 12. 8 جم)؛ <زكسليكسز>الزيت غير المكرر لا يزيد عن ملعقتين كبيرتين. ل. يوميا (898 ك، ز - 99، 8، ب - 0 جم، ص - 0 جم).

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!استهلاك البروتين ضروري خلال النظام الغذائي، فهو يعطي الشعور بالشبع وهو أساس جميع أجهزة الجسم الهامة.

المنتجات التي ينبغي استبعادها أو تقييدها قدر الإمكان

<زكسبكسز>قائمة الأطعمة التي تؤخر فقدان الوزن أثناء الرجيم:

<زكسولكسز><زكسليكسز>مايونيز (610 ك، جم - 67 جم، ب - 0. 5 جم، ص - 1. 2 جم)؛ <زكسليكسز>زبدة (876 ك، جم - 99. 48 جم، ب - 0. 28 جم، ص - 0 جم)؛ <زكسليكسز>لحم الخنزير (1221 ك، ث - 24. 8 جم، ب - 17. 7 جم، ص - 1. 4 جم)؛ <زكسليكسز>اللحوم المدخنة (428. 5 ك، جم - 39. 9 جم، ب - 17 جم، ص - 1. 9 جم)؛ <زكسليكسز>النقانق (230 ك، جم - 21 جم، ب - 11 جم، ص - 0، 2 جم)؛ <زكسليكسز>سكر (399 ك، جم - 0 جم، ب - 0 جم، ص - 99، 8 جم)؛ <زكسليكسز>الموز (89 ك، جم - 0. 3 جم، ب - 1. 1 جم، ص - 20 جم)؛ <زكسليكسز>العنب (72 ك، جم - 0. 6 جم، ب - 0. 6 جم، ص - 15. 4 جم)؛ <زكسليكسز>الحلويات. <زكسليكسز>المشروبات الحلوة (بيبسي، سبرايت، إلخ)؛ <زكسليكسز>الكحول (باستثناء النبيذ الأحمر، لا يزيد عن كوب واحد في الأسبوع)؛ <زكسليكسز>سميد (333 ك، جم - 1 جم، ب - 10، 3 جم، ص - 70، 5 جم)؛ <زكسليكسز>الأرز الأبيض (333 ك، جم - 1، ب - 7 جم، ص - 74 جم). <زكسبكسز>ويفضل طهي الأطباق بالبخار عن طريق السلق والخبز.

أفضل 3 أنظمة غذائية لخسارة 10 كيلو جرام

<زكسبكسز>جميع الأنظمة الغذائية الرتيبة والطرق المتطرفة لإنقاص الوزن لها عيوب. في معظم الحالات، تختار الفتاة العصرية طريقة معقولة لإنقاص الوزن بشكل فعال.

1. اليابانية

<زكسبكسز>معظم اليابانيين نحيفون ولا يعانون من زيادة الوزن. يتبع سكان البلاد نظامًا غذائيًا صحيًا. لمدة أسبوعين من فقدان الوزن، باتباع القواعد، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم على نظام غذائي.

<زكسبكسز>يمكن تحقيق نتيجة سريعة إذا كانت القائمة تعتمد على الأطعمة البروتينية وكان النظام الغذائي يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. بعد الاستيقاظ في الصباح، يُنصح بشرب كوب من الماء الدافئ، فهو يعزز فقدان الوزن بسرعة ويحسن عملية التمثيل الغذائي. يتم تقديم الوجبات 3 مرات في اليوم، ولا توجد وجبات خفيفة في النظام الغذائي. يجب ألا يتجاوز وزن الأجزاء 400 جرام، ويجب التخلي عن الملح والبهارات. يوصى بتناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.

<زكسبكسز>خلال اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، يُسمح بالمشروبات التالية: القهوة السوداء والشاي الأخضر. من الضروري شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء النظيف يوميًا. ويجب أن يحصل الجسم على البروتين من الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان. الخضار والفواكه الصحية تشبع الجسم بالألياف أثناء فقدان الوزن مع هذا النظام الغذائي، والزيوت النباتية مع الدهون.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>إفطار.يسمح بشرب (الشاي أو القهوة) مع قطعة من الخبز المحمص. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>عشاء.سمك أو لحم بقري مطهو على البخار، لا يزيد عن 200 جرام. خليط السلطة (جزر + ملفوف) مع إضافة الزيت. يمكنك التناوب مع 2 بيضة مسلوقة + خضار مطهية مع الزيت وعصير الخضار. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>عشاء.الفواكه (200 جرام) ما عدا المحظورة أو سمك فيليه مسلوق + كوب من الكفير خالي الدسم. <زكسبكسز>ستبقى العلامة الموجودة على الميزان لفترة طويلة بعد الانتهاء من النظام الغذائي. الطبخ بسيط ولا يتطلب الكثير من الوقت. قبل البدء في خسارة 10 كيلوجرامات مع النظام الغذائي الياباني عليك استشارة طبيبك.

2. هوليوود

<زكسبكسز>تستمر خطة إنقاص الوزن لمدة 3 أسابيع وتعتبر فعالة وشعبية ليس فقط بين المشاهير ولكن أيضًا بين الفتيات العاديات. الفكرة الرئيسية للنظام الغذائي هي وجبة إفطار دسمة واتباع نظام غذائي ضئيل في فترة ما بعد الظهر. تم تطوير نظام غذائي متوازن من قبل خبراء التغذية الذين يقدمون نصائح لخسارة الوزن لنجوم هوليود.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>إفطار.قهوة سوداء بدون إضافات. بيض مسلوق - 2 قطعة أو 150 جرام من لحم البقر قليل الدهن المسلوق. في بعض الأحيان يمكنك تناول 180 جرامًا من الجبن القريش + بيضة واحدة أو 200 جرام من الجمبري + برتقالة واحدة. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>عشاء.خضار مطهية + سلطة فواكه غير نشوية، أو شوربة خضار (بدون بطاطس) + سلطة فواكه. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>عشاء.جريب فروت أو خيارة. <زكسبكسز>يمكنك استبدال القهوة بالشاي الأخضر إذا كانت هناك موانع فردية.

3. الكيميائية

<زكسبكسز>تتضمن طريقة النظام الغذائي لإنقاص الوزن تناول الأطعمة العضوية والصحية، بدلاً من استهلاك المواد الكيميائية، كما يوحي الاسم. مع هذا النظام الغذائي يمكنك خسارة ما يصل إلى 30 كجم في شهر واحد فقط. تم تطوير البرنامج الغذائي من قبل أسامة حمدي، الأستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد. تم تصميم الأجزاء اليومية حتى للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من أمراض الغدد الصماء. يشير إلى أي شخص يريد إنقاص الوزن ويكون أكثر صحة، باستثناء موانع فردية.

<زكسبكسز>يتضمن النظام الغذائي الامتناع التام عن تناول الكحول والزيوت والحد من الملح. يتم تحضير الأطباق عن طريق السلق أو الخبز. لا يجوز استبدال المنتجات بنظائرها، حتى لا يتم الإخلال بقائمة التوافق المنظمة وفقدان الوزن بشكل فعال.

<زكسبكسز>يمكنك تناول الأطعمة المسموح بها على مدار اليوم بقدر ما تريد حتى تشعر بالشبع التام (ولكن دون الإفراط في تناول الطعام). تتضمن الطريقة الغذائية التي تم تطويرها لإنقاص الوزن بشكل فعال ثلاث وجبات في اليوم. ويجب ألا تزيد كمية الملح عن 5 جرام يوميا. يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميًا.

<زكسبكسز>قائمة المنتجات للرجيم الكيميائي لمدة أسبوع:

<زكسولكسز><زكسليكسز>بيض - 20 قطعة. ; <زكسليكسز>الجريب فروت والبرتقال - 5 قطع لكل منهما؛ <زكسليكسز>لحم البقر والدجاج - 500 جرام لكل منهما؛ <زكسليكسز>سمك قليل الدهن (فيليه) - 1 كجم؛ <زكسليكسز>الفواكه، باستثناء المحظورة: 1 كجم؛ <زكسليكسز>جبنة منزلية قليلة الدسم - 200 جم؛ <زكسليكسز>خضار (خيار، طماطم، كوسة، فلفل، جزر) - 3 قطع <زكسبكسز>المشروبات أثناء الرجيم: الشاي الأخضر، وفنجان من القهوة غير المحلاة، واللبن في الصباح.

<زكسبكسز>تحتاج يوميًا إلى تناول 2-3 بيضات و 150 جرامًا من الأسماك واللحوم ونفس الكمية من سلطات الخضار. لتناول العشاء، من الضروري تناول 1 ثمرة حمضيات كل يوم.

<زكسبكسز>الاستهلاك المحظور أثناء فقدان الوزن:

<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم الضأن؛ <زكسليكسز>أب؛ <زكسليكسز>الزيوت الحيوانية والنباتية؛ <زكسليكسز>عنب؛ <زكسليكسز>الفواكه التي تحتوي على النشا (المانجو، التين، الموز). <زكسبكسز>يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي تدريجياً، وللحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه، لا ينبغي تناول الحلويات أو منتجات الدقيق.

توصيات لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>عندما ينخفض وزنك بسرعة بمقدار 10 كجم، فمن المستحسن اتباع نظام غذائي، ومحاولة تناول الطعام في الوقت الموصى به، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. عند الشعور بالجوع الشديد، من الأفضل لمن يفقدون الوزن أثناء اتباع نظام غذائي تناول الخس أو الجرجير أو السبانخ كوجبة خفيفة.

<زكسبكسز>تلعب الرياضة دورًا مهمًا في مكافحة الوزن الزائد. تعد السباحة واللياقة البدنية والتمارين الرياضية وركوب الدراجات والجري من الطرق الصحية والمثمرة لإنقاص الوزن.

<زكسبكسز>النوم المضطرب والقصير، أقل من 8 ساعات يوميا، يؤدي إلى تفاقم الشعور بالجوع أثناء اتباع نظام غذائي ويقلل من كمية الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع في الدم. إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم، فمن الممكن حدوث انهيارات عصبية خلال فترة فقدان الوزن النشط والتوتر العصبي العام.

<زكسبكسز>يعد شرب الماء النظيف بانتظام أحد مفاتيح فقدان 10 كجم شهريًا بشكل صحيح. يمنع الماء امتصاص السعرات الحرارية بكميات كبيرة، ويقلل من الشعور بالجوع ويعزز فقدان الوزن بسرعة. يوصي الأطباء بشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء يوميا.

<زكسبكسز>في بعض الأحيان، أثناء اتباع نظام غذائي، يظهر شعور كاذب بالجوع مرة واحدة على الأقل في الشهر، ويمكن تمييزه عن الجوع الحقيقي بعدد من العلامات:

<زكسولكسز><زكسليكسز>تريد منتجًا محددًا، بينما في لحظات الجوع الحقيقي تريد أن تأكل أي شيء. <زكسليكسز>لا يوجد ألم في البطن أو دوخة. <زكسليكسز>لقد مر أقل من 3 ساعات منذ آخر وجبة تناولتها. <زكسبكسز>يتجلى الجوع الكاذب في النظام الغذائي نتيجة تهيج الجهاز العصبي أو نقص الماء في الجسم أو قلة النوم.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!إذا بدأت تفقد 10 كجم من وزنك، فقد تشعر بالغثيان والضعف وتغيرات في البراز. نتيجة لمزيد من فقدان الوزن، يمكن أن تدخل السموم إلى مجرى الدم أثناء اتباع نظام غذائي. من الأفضل استشارة الطبيب عند اختيار مادة الامتصاص المعوي لإزالة السموم بسرعة من الجسم عند فقدان الوزن.

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

<زكسبكسز>وتؤمن عملية التمثيل الغذائي عمليات كيميائية مهمة داخل الجسم: تجديد الأنسجة، والتنفس، والتخلص من السموم وغيرها. يؤثر التمثيل الغذائي على فقدان الوزن. كلما تم توزيع السعرات الحرارية بشكل أسرع في الجسم، قل تخزينها في الاحتياطي.

<زكسبكسز>لإنقاص الوزن، من الضروري تنشيط عملية التمثيل الغذائي: بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، يُنصح بالمشي أكثر في الهواء الطلق، ومحاولة تجنب التوتر وتناول المزيد من الخضروات الطازجة. الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم والحديد (البقوليات والمكسرات والثوم والتونة والتفاح والسبانخ والقرنبيط) ستساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي في النظام الغذائي.

كيفية حساب معيار الوزن الخاص بك

<زكسبكسز>طريقة الحساب الشائعة هي مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). ويتم حسابه باستخدام معادلة بسيطة: x = الوزن (كجم) / الارتفاع (م2). بعد حصولك على قيمة الفهرس، يجب عليك التحقق من تفسيره:

<زكسولكسز><زكسليكسز>نقص الوزن في x<زكس 18، 5؛ <زكسليكسز>وزن الجسم الطبيعي بـ x من 18. 5 إلى 24. 9؛ <زكسليكسز>زيادة الوزن بمقدار x من 25 إلى 29. 9؛ <زكسليكسز>السمنة درجة X من 30 إلى 34. 9؛ <زكسليكسز>السمنة من الدرجة الثانية مع x من 35 إلى 39. 9؛ <زكسليكسز>السمنة من الدرجة الثالثة في x >40. <زكسبكسز>مع درجات متفاوتة من السمنة، هناك خطر كبير للإصابة بالأمراض المصاحبة. قبل فقدان وزن الجسم باتباع نظام غذائي 10 كجم، لا بد من استشارة الطبيب لاختيار طريقة إنقاص الوزن.

النظام الغذائي وكيفية تناول الطعام بشكل صحيح قبل التدريب

<زكسبكسز>يجب تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من البدء بممارسة الرياضة. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة، ولكن عند فقدان الوزن ينصح بتناولها بشكل معقد (البقوليات، الأرز البري، الحنطة السوداء) لتجنب التغيرات المفاجئة في مستويات السكر في الدم.

<زكسبكسز>بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، من المهم أن يستهلكوا سعرات حرارية أكثر مما يستهلكون، ومن ثم سوف تختفي 10 كجم بسهولة في شهر واحد. قبل التدريب أثناء فقدان الوزن، يمكنك تناول سلطات الفواكه والخضروات والحبوب الخفيفة وخبز القمح الكامل. إذا لم تتمكن من تناول وجبة كاملة خلال ساعتين، فلا يجب عليك ممارسة الرياضة على معدة فارغة. من الأفضل شرب الكفير قليل الدسم أو تناول الفاكهة قبل 20 إلى 30 دقيقة. قبل التدريب.

النشاط البدني وكيفية التدريب الصحيح

<زكسبكسز>اللياقة البدنية هي إضافة إلزامية لنظامك الغذائي لإنقاص الوزن. للحصول على أقصى تأثير لفقدان الوزن، من الضروري تبديل تمارين القوة مع تدريب القلب والأوعية الدموية (لا تزيد عن ساعة بكثافة متوسطة). تدريب القوة يساعد على تقوية العضلات ويحسن عملية التمثيل الغذائي. عند القيام بها بانتظام، تساعد تمارين القلب على حرق رواسب الدهون (أولاً في العضل، ثم تحت الجلد)، وهو أمر مهم بشكل خاص عند فقدان الوزن.

<زكسبكسز>يجب عليك ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي على الأقل 3 مرات في الأسبوع. يتم حرق الوزن الزائد بشكل أسرع خلال شهر مع ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة بحمل متوسط.

لماذا لا تستطيع خسارة 10 كيلو في 7 أيام؟

<زكسبكسز>إن التخلص من جميع الدهون الزائدة في أسبوع واحد أمر مستحيل، بل وخطير في بعض الأحيان. هناك خبراء تغذية يقدمون "أنظمة غذائية فائقة الجودة" يمكنك من خلالها خسارة 10 كجم من الوزن خلال 7 أيام. كقاعدة عامة، تتكون طريقة فقدان الوزن من الصيام والتدريب المكثف أثناء النظام الغذائي. في مثل هذا النظام المجهد، يفقد الجسم الماء أولاً: إذا اختفى الوزن الزائد بسرعة، على حساب خسائر كبيرة في الحالة العامة للشخص.

<زكسبكسز>علاوة على ذلك، في الأنظمة الغذائية القائمة على الصيام، بعد الاستهلاك السريع الأولي للدهون في الجسم، يحدث انخفاض في عملية التمثيل الغذائي. لا يريد الجسم إنقاص الوزن أثناء فقدان الوزن ويفعل كل شيء من أجل البقاء: يتغير مستوى الهرمونات وينخفض نشاط الجهاز العصبي. وبعد أسبوع من هذا الرجيم يعود الوزن ويزداد بسرعة. يمكنك خسارة نفس الـ 10 كيلوجرامات في الشهر دون ألم ولا تفقد صحتك.

عينة من قائمة النظام الغذائي لمدة أسبوع.

<زكسبكسز>مع اتباع نظام غذائي مصمم بشكل صحيح، يختفي الماء الزائد (الوذمة) ويزداد التمثيل الغذائي. يتم فقدان الوزن بلطف وبدون إجهاد قدر الإمكان، مع مراعاة متوسط النشاط البدني. القائمة (متوسط 800 سعرة حرارية في اليوم):

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الاثنين.الإفطار: جبنة قريش 100 جرام. الغداء: 2 بيضة، خضار 200 جرام، شاي. العشاء: بيضة، خضار 300 جرام، كفير 250 مل. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يوم الثلاثاء.الإفطار: حبوب مطبوخة في الحليب 150 جرام. الغداء: شوربة قليلة الدسم 250 مل، قهوة غير محلاة. العشاء: لحم مسلوق 150 جرام، خضار 300 جرام، كفير 250 مل. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الأربعاء.الإفطار: سلطة خضار 150 جرام الغداء: فيليه دجاج 150 جرام، يخنة خضار 200 جرام العشاء: سمك مخبوز/مطهي مع الخضار 150 جرام. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يوم الخميس.الإفطار: جبنة قريش 100 جرام الغداء: 2 بيضة، سلطة خضار 250 جرام العشاء: لحم مسلوق 150 جرام، خضار مشوية 200 جرام. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>جمعة.الإفطار: 100 جرام جبن قريش + كريمة حامضة (قليلة الدسم) 2 ملعقة كبيرة. الغداء: بورشت أخضر 200 مل. العشاء: جبنة قريش 150 جرام، كفير 250 مل. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>السبت.الإفطار: حبوب مع الحليب 150 جم. الغداء: شوربة قليلة الدسم 200 مل، 3 شطائر من خبز القمح الكامل والطماطم والجبن والأعشاب. العشاء: كرات لحم الديك الرومي والحنطة السوداء 200 جرام، الكفير 250 مل. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>القيامة.الإفطار: عجة بالأعشاب والطماطم والجبن 200 جرام. الغداء: فيليه دجاج 150 جرام، يخنة خضار 250 جرام، قهوة غير محلاة. العشاء: لحم مشوي 150 جرام، خضار 200 جرام، حليب 250 مل. <زكسبكسز>يمكنك تناول وجبة خفيفة بين الوجبات مع أوراق الخس والفواكه المجففة والمكسرات والبذور. للتحلية ينصح بتناول التوت والفواكه يوميا. تساهم هذه القواعد في فقدان الوزن بسرعة.

أفضل وصفات النظام الغذائي

<زكسبكسز>الوجبات منخفضة السعرات الحرارية تفيد الجسم وتبقيك ممتلئًا أثناء فقدان الوزن. لتنويع نظامك الغذائي، يمكنك الاستمتاع بإبداع الطهي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. يمكنك خسارة 10 كجم من وزنك والاستمتاع بوصفات جديدة أثناء اتباع نظام غذائي.

شرحات السمك (91 سعرة حرارية)

<زكسبكسز>مكونات:

<زكسولكسز><زكسليكسز>سمك قليل الدهن (فيليه) - 400 جرام؛ <زكسليكسز>بصل - 1 قطعة؛ <زكسليكسز>البقدونس - حفنة صغيرة؛ <زكسليكسز>صلصة الصويا - 2 ملاعق كبيرة. ل. ; <زكسليكسز>ملح - قليل. <زكسبكسز>التحضير خطوة بخطوة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يُطحن الفيليه في مفرمة اللحم ويُمزج مع البصل المفروم والبقدونس. <زكسليكسز>أضيفي صلصة الصويا إلى اللحم المفروم، وأضيفي الملح، واخلطي المكونات جيداً. <زكسليكسز>بأيدٍ مبتلة، قومي بتشكيل شرحات من اللحم المفروم المُجهز، ثم ضعيها على صينية خبز ذات طبقة غير لاصقة، مدهونة بالزيت. <زكسليكسز>تُخبز في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة 15 دقيقة. <زكسبكسز>يمكنك تقديم شرحات السمك مع الحنطة السوداء أو الخضار أو المعكرونة. يتم تحديد الأجزاء اعتمادًا على نوع النظام الغذائي لفقدان الوزن.

حساء اليقطين المهروس (15 سعرة حرارية)

<زكسبكسز>الطبق الأول، بنكهة اليقطين والتوابل اللامعة، سهل التحضير ويعزز فقدان الوزن الذي طال انتظاره.

<زكسبكسز>مكونات:

<زكسولكسز><زكسليكسز>مرق الدجاج/الماء - 1 لتر؛ <زكسليكسز>اليقطين - 500 جرام؛ <زكسليكسز>الجزر - 1 متوسطة؛ <زكسليكسز>بصل - 1 قطعة؛ <زكسليكسز>الثوم - 2 فصوص؛ <زكسليكسز>الملح والريحان المجفف وخليط من الفلفل - حسب الرغبة؛ <زكسليكسز>المفرقعات والبذور - للخدمة. <زكسبكسز>التحضير خطوة بخطوة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يُقطع الجزر والثوم والبصل جيدًا ويُقلى في مقلاة مدهونة. <زكسليكسز>يُضاف اليقطين المقشر والمقطع إلى الخضار ويُقلى لمدة 5 دقائق تقريبًا. <زكسليكسز>ضعي الخضار نصف المطبوخة في قدر واسكبي 500 مل من المرق واطهيها حتى تنضج (15-20 دقيقة). <زكسليكسز>أضف البهارات والملح إلى المقلاة واخلطها بالخلاط حتى تصبح ناعمة. رقيقة إلى السمك المرغوب مع المرق المتبقي. <زكسبكسز>يُقدّم الحساء ساخنًا مع البسكويت والبذور.

سلطة فيتامين (32 سعرة حرارية)

<زكسبكسز>مكونات:

<زكسولكسز><زكسليكسز>ملفوف - 300 جرام؛ <زكسليكسز>تفاحة - 1 قطعة؛ <زكسليكسز>القرنفل والثوم؛ <زكسليكسز>حفنة من الخضروات والبنجر والجزر المفضلة لديك - 100 جرام لكل منها؛ <زكسليكسز>زيت غير مكرر - 1 ملعقة كبيرة. ل. ; <زكسليكسز>عصير ليمون - 1 ملعقة كبيرة. ل. ; <زكسليكسز>الملح والفلفل حسب الذوق. <زكسبكسز>التحضير خطوة بخطوة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>نقطع الملفوف إلى شرائح ونبشر الجزر والبنجر على مبشرة الجزر الكورية. <زكسليكسز>انقلي القاعدة المحضرة إلى وعاء السلطة وأضيفي الملح واهرسيها بيديك للحصول على العصارة. <زكسليكسز>في وعاء مشترك، أضف الأعشاب المفرومة والثوم والزيت النباتي وعصير الليمون والتفاح المبشور والفلفل والمزيج. <زكسبكسز>يمكن تحضير هذه السلطة بدون ملح أو فلفل، وهو المفضل عند اتباع نظام غذائي.

لمن يُمنع اتباع الأنظمة الغذائية وكيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟

<زكسبكسز>يمنع أي قيود غذائية أثناء الحمل والرضاعة لم يصفها الطبيب المختص. قد يوصي الطبيب بأيام الصيام للوذمة أو الأمراض الأخرى المرتبطة بالوزن الزائد.

<زكسبكسز>في سياق انقطاع الطمث لدى النساء، يمكن أن تكون التدابير القاسية لإنقاص الوزن ضارة بالصحة أيضًا. مع التقلبات الهرمونية الواضحة، فإن الأساليب التي تهدف إلى فقدان الوزن تنتهك توازن هرمون الاستروجين، وتسبب ارتفاع الضغط وتثبيط الجهاز العصبي.

<زكسبكسز>في حالة أمراض الأعضاء الداخلية أو الاضطرابات الأيضية، يُمنع تقييد النظام الغذائي، باستثناء الأنظمة الغذائية العلاجية المعتمدة من قبل الطبيب.

<زكسبكسز>إن فقدان 10 كجم من الوزن اللازم خلال شهر نتيجة اتباع نظام غذائي أمر مقبول تمامًا، وفقًا لمراجعات الأشخاص الذين فقدوا الوزن. يجب أن تسعى جاهدة لتناول أطعمة الحمية والحفاظ على نظام الشرب. أيضًا، لا تتجاهل ممارسة الرياضة وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. عندما يصل وزنك إلى وزنك الطبيعي، من المهم ألا تفقد هذه الزيادة التي تحققت من خلال النظام الغذائي. إذا واصلت تناول الطعام بشكل جيد، فإن نتيجة فقدان 10 كجم سوف تتماسك ولن يظهر الوزن الزائد مرة أخرى.